肌肉减少症是随着年龄的增长，肌肉质量和力量的进行性和加速损失。

这个词是在 20 世纪 80 年代创造的，这种情况被认为是一种疾病还不到十年，但这个概念与时间一样古老：使用它或失去它。

但是，如果您是 60 多岁、70 多岁、80 多岁或 90 多岁怎么办?现在锻炼肌肉和对抗肌肉减少症“太晚了”吗?这是研究所说的。

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肌肉减少症不仅仅是不幸的。这很危险

我们所有人都会从 30 多岁开始逐渐失去肌肉，但这种损失在以后几年会加速。对于高达 30% 的 60 岁以上成年人来说，下降幅度足以满足肌肉减少症的定义。

肌肉减少症会增加跌倒、骨折、住院、丧失独立性和许多其他慢性病的风险。

然而，早年活跃并随着年龄增长保持这种状态的人可以延缓或预防肌肉减少症的发作。

好消息是，任何时候开始都不晚，即使您已经在经历肌肉减少症的衰弱影响。

科学怎么说

阻力训练是所有年龄段锻炼和增强肌肉的最有效方法。这意味着：

举哑铃等 自由重量

使用器械重量，就像您在健身房中找到的那样

使用阻力带

自重锻炼，如俯卧撑、深蹲、靠墙坐或三头肌臂屈伸。