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瘦手臂和肩膀健身操_瘦手臂和肩膀 世界热闻

时间:2023-06-25 23:37:04    来源:互联网

1、【瘦手臂】方法/步骤 揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。


(相关资料图)

2、重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。

3、内外侧各揉搓5次。

4、揉搓的时候也不能来回揉搓。

5、这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

6、2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。

7、垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。

8、3、跪立,双手收回大腿外侧 背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。

9、穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法,穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦,常常按摩的话,还能放松心情呢。

10、 【瘦肩膀】步骤/方法 两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次2、接着将掌心放置身前。

11、大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

12、3、两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动4、双手握紧水瓶往胸前伸直。

13、单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。

14、这样两手交替重复进行。

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